z hantlami

[...] na maszynie 4x12-10 Plecy: Martwy ciąg 4x12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening [...]

[...] A: 1. Wiosłowanie: 3x8 2. Wyciskanie na barki: 3x6 3. Podciąganie na drążku: 3x16 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 5. Uginanie ramion: 3x12 6. Wznosy ramion z hantlami: 3x24 7. Prostowanie ramion: 3x12 B: 1. Przysiad: 3x8 2. WL: 3x6 3. Wykroki: 3x16 4. Pompki na poręczach: 3x12 5. Spacer Farmera: 3x25m 6. Brzuch: 3x12 7. Łydki: 3x16

[...] za siebie. Ćwiczę drugi tydzień aczkolwiek mam jakieś tam chęci. Obecnie ćwiczę w pnd. śr i pt. na przyrost siły i masy, aczkolwiek jest to początek więc na razie w domu hantlami. We wtorki i w czwartki mam zamiar robić trening na spalenie tłuszczu i tutaj jest moje pytanie, czy mogę np. w ramach spalania tluszczu chodzić na basen, biegać, [...]

[...] *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 -wycisk hantli w siadzie 4x8 -wyciąg wznosy na przemian 3x10 *Kaptury - wzdryganie :) ramion z hantlami 4x8 PIĄTEK: *Klatka -ławka prosta 4x8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie hantki na ławce prostej 4x8 *Plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 -wiosłowanie [...]

[...] - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- Robie te cwiczenia 2 razy w tygodniu . W dniu w którym robię klate . Cwiczę tak hantlami o wadze 12kg. Moze lepiej robic miej powtórzeń a zwiekszyć obciążenie ? Czekam niecierpliwie na podpowiedzi bo naprawdę zalezy mi na tych kulach armatnich :) [...]

[...] Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8,8,6,6 Martwy ciąg 10,10,10,8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8,8,7,7,6,5,5 Uginanie przedramion hantlami stojąc 15,15,12,12,10,10,8 Wyciskanie francuskie hantlą -jednoręcz 10,10,10,8,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8,6,6 Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie [...]

[...] 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 Wyciskanie francuskie 3x6 Młotki 3x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x6 Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami 3x6 Brzuszki 3x6 Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74kg - 75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane [...]

[...] lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 Sztanga 3x10 Wtorek Trenuje triceps pompkami 3x15 Hantle podnoszę do góry ( nie umiem tego opisać , [...]

Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] plecy ramiona przerwa 2 minuty wyciskanie grfa z za karku 12,12,10,10,8,8 wyciskanie gryfa z przed karku 12,12,10,10,8,8 unoszenie sztangielka w oparciu bokiem 12.12.10.10.8.8 biceps unoiszenie gryfa łamanego stojąc 12.12.10.10.8.8 modlitewnik 12.12.10.10.8.8 wyciskanie hantlami w oparciu o kolano 3*20 proszęo pomoc z góry dziękuję

[...] ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - Skłony boczne z hantlami 10kg - jeszcze ćwiczenia na maszynie gdzie podpieramy plecy i ręce na tapicerkach i podciągam nogi prosto( czasem skulone nogi bo bolą mięśnie %-) ). Nie widać [...]

[...] - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg na maszynie siedąc 3x10 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10 - [...]

[...] 2 s B : - martwy ciag 4 s - podciaganie na drązku 3s wyciskanie sztangi skos 30 st 3s - unoszenie sztango wzdzluz tulowia 3 s - pompki na poręczach 2 s - uginanie ramion z hantlami 2 s ZAZNACZAM ZE MOIM CELEM JEST ZROBIC SYLWETKE FIT " RZEZBA " pewnie i tak puki co musze budować miesnie bo puki co jeszcze mało co ich widać . Myślicie zeby [...]

[...] ciwczeniach ładni po treningu i na trenngu pompował sie biceps, tj był bardziej wypietrzony (dzieki chyba uginaniu o kolano) teraz uginanie o kolano zamieniłem na uginanie hantlami z supinacją. od czasu jak zmieniłem cwicznie "wypiętrzenie" zanikło. Na tym cyklu chciałem własnie wybic w góre biceps bo jest strasznie płaski i w "bicepsach [...]

[...] 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - sztrugsy 12-12-12-12 przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel) brzuszki MAX-MAX-Max

[...] FBW przez rok a to mój pierwszy split: klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8/6 - szrugsy 15/15 -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -na [...]

[...] 6. Młotki 2x 7. Wspiecia na palce 2x Pt 1. Martwy ciąg klasyczny 2x i przysiady na barkach 3x 3. Wiosłowanie hantle 2x i 2x podciągania szeroko 4. Pompki 3x 5. Wyciskanie zolnierskie hantlami 2x i w nosy bokiem 6. Pompki odwrotne 2x 7. Uginanie hantli z suplinacja 2x 8. Wspiecia na palce 2x Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2019-02-04 16:01:33

[...] na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 podnoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12 bic 1 sztanga szeroko prosta 4x12,10,8,6 2 modlitewnik wąsko 3x12 3 zginanie ramion z hantlami 2-3x10-12 Środa plecy 1 przyciaganie drazka za plecy 4x12 2 wioslowanie w opadzie 4x12,10,8,8 3 przyciaganie hantla do biodra w opadzie 4x10 4 przyciaganie wyciagu [...]